個人化血流限制訓練（Personalized Blood Flow Restriction，簡稱PBFR）是指當進行阻力訓練或運動時，將綁帶綁在手臂或腳部最接近身體軀幹的地方，透過施加壓力來限制血液進出肌肉，並在這種狀態下進行低強度訓練，令肌肉進行無氧呼吸，從而達到接近高強度訓練的身體反應，釋放更多生長激素，刺激肌肉增生，以達至增加肌肉強度及肌肉量的功效。迄今為止的研究發現，與傳統的低負荷舉重（1RM的10-30%）相比，PBFR訓練能更有效地促進肌肉肥大和增強力量。